كيف يمكن التخلص من دهون الارداف

كيف يمكن التخلص من دهون الارداف



دهون الارداف وحول الخصر ومنطقة المؤخرة تتسبب فى بعض المشاكل الجمالية للفتاة ، بالاضافة الى أن تراكم الدهون فى تلك المنطقة يزيد من ظهور السيلوليت ،وهناك العديد من العوامل التى تسبب تراكم الدهون فى الارداف والمؤخرة منها الافراط فى تناول الاطعمة الدسمة واسلوب ونمط الحياة بالاضافة الى العوامل الوراثية .


ومن اولى الخطوات للتخلص من دهون الارداف هى تغيير فى نمط الحياة اليومى مثل تنظيم عدد ساعات النوم وممارسة نشاط رياضى بالاضافة الى إتباع رجيم صحى للتخلص من الدهون الارداف الزائدة ، وفيما يلي طرق فعالة للتخلص من دهون الارداف والفخذ .


من المهم ممارسة التمارين القلبية مثل ركوب الدراجة أو السباحة أو الجرى او القفز مالايقل عن نصف ساعة خمسة ايام فى الاسبوع من اجل التخلص من دهون الارداف ،ويمكنك بعد فترة ظيادة الوقت المخصص لها واضافة تمارين جديدة كل فترة لبعد الممل من ممارسة الرياضة الروتينية .

تمارين الاثقال

تمارين الاثقال او الاوزان هامة جدا ايضا للتخلص من دهون المؤخرة والفخذ ،ويمكن ممارستها فى اى وقت واى مكان فقط قومى بشراء دمبل او وزن وعمل بعض التمارين فى البيت أثناء تحضير الطعام .
من الممكن ايضا الاشتراك فى صالة جيم وتكون إختيار افضل يتيح لك انواع عديدة من الاوزن والاثقال والتى تساعدك على حرق دهون الارداف بسرعة ،كذالك يمكنك اداء بعض التمارين فى المنزل اذا لم يكن لديك متسع للذهاب للجيم مع الحرص على تخصيص وقت كل يوم لمدة نصف ساعة للتمارين المنزلية لحرق دهون الارداف والفخذ .

الاكل الصحى

من المعروف ان إتباع نظام غذائى صحى بلعب دور اساسى فى فقدان الدهون حول الوركين ، تناول الخضروات والفاكهة هى خيار جيد لانها قليلة المحتوى من الدهون ،بالاضافة الى تناول الحبوب الكاملة فى النظام الغذائى والتى تعتبر غنية بالالياف التى تساعد على منع الشعور بالجوع لفترات طويلة وتخلصك بسرعة من دهون الارداف .

صدور الدجاج تعتبر من الاطعمة الغنية بالبروتين و قليلة الدهون بالاضافة الى ان تناول الاسماك على الاقل ثلاث مرات اسبوعيا يساعدك على حرق دهون الارداف بسرعة فهى غنية بزيوت الاميجا 3 التى تعمل على تخلص الجسم من الدهون الضارة .