منتدى عالم أحلى صبايا
أختي الغالية اسمحي لي ان أرحب بك
فكم يسرنا ويسعدنا انضمامك لعائلتنا المتواضعة

التي لطالما ضمها منتدانا الغالي على قلوبنا

وكم يشرفني أن أقدم لك .. أخوتنا وصداقتنا
التي تتسم بالطهر والمشاعر الصادقة
التي تنبع من قلوب مشرفيّ وأعضاء
هذا المنتدى السامي

أهلا بك

منتدى عالم أحلى صبايا
أختي الغالية اسمحي لي ان أرحب بك
فكم يسرنا ويسعدنا انضمامك لعائلتنا المتواضعة

التي لطالما ضمها منتدانا الغالي على قلوبنا

وكم يشرفني أن أقدم لك .. أخوتنا وصداقتنا
التي تتسم بالطهر والمشاعر الصادقة
التي تنبع من قلوب مشرفيّ وأعضاء
هذا المنتدى السامي

أهلا بك

منتدى عالم أحلى صبايا
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول
كريم الزنجبيل الطبيعي للتنحيف و شد البطن و نحت الجسم لطلب المنتج التواصل عبر واتساب 00201099314973
بحـث
 
 

نتائج البحث
 
Rechercher بحث متقدم
المواضيع الأخيرة
» فضلآ ليس أمر...نرجو من الزوار الاطلاع على هذه القوانين...
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الثلاثاء يونيو 16, 2015 4:24 am من طرف زائر

» السلام عليكم
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الخميس أبريل 09, 2015 9:22 pm من طرف نور الشام

» أشياء يجب فعلها قبل الاستحمام !! العناية اليومية بالشعر و خصوصا قبل الاستحمام .
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الثلاثاء فبراير 10, 2015 5:34 pm من طرف نور الشام

» احصلي على بشرة بيضاء نقية باستخدام المواد الطبيعية skin whitening forever
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الإثنين فبراير 09, 2015 9:22 pm من طرف نور الشام

» ما العلاقة بين طول الرجل وغيرته؟؟؟
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الإثنين فبراير 09, 2015 9:20 pm من طرف نور الشام

» أجمل تشكيلة خواتم من لازوردي
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الإثنين فبراير 09, 2015 9:15 pm من طرف نور الشام

» احصلي على قوام رشيق بسرعة رهيبة انحتي جسمك و تخلصي من الترهلات !!!
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الإثنين فبراير 09, 2015 9:10 pm من طرف نور الشام

» خلطة تبييض جسم العروس 2015
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الأحد فبراير 08, 2015 11:41 pm من طرف نور الشام

» وداعا للسمنة وداعا للترهلات كريم الزنجبيل رووووووعة لنتحت الجسم
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الخميس فبراير 05, 2015 1:48 am من طرف نور الشام


 

 الى كل من حابه ان تصبح رشيقه

اذهب الى الأسفل 
4 مشترك
كاتب الموضوعرسالة
شهد
صبية نشيطة
شهد


رقم العضوية : 18
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  127
البلد : السعوديه
عدد المساهمات : 477
تاريخ التسجيل : 06/09/2012
المزاج : خايف من المستقبل

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الخميس مايو 02, 2013 10:26 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

التمرينات عبارة عن 4 تمرينات و نحتاج لكل تمرين دقيقة واحدة


بنسوي التمرين الاول الي الرابع و نكرر من الاول الي الرابع مرة اخري

وقبل بدأ التمارين يجب علينا المشي أو الجري في المكان لمدة دقيقتين وذلك لتحميه الجسم وإكسابه المرونة اللازمة ..

طبعا أنا ببدأ بالمستوى الأول ونستمر فيه لمدة 4 اسابيع ... واذا كملتوا الاسبوع الاول وما واجهتوا أي صعوبة نبدأ بالمستوى الثاني ...


طبعا هذي بتكون خطة البرنامج : -

السبت : يوم البطن

الأحد : الجزء العلوي من الجسم

الاثنين : يوم البطن

الثلاثاء : الجزء السفلي من الجسم

الأربعاء : يوم البطن

الخميس : تنظيف الجسد

الجمعة : يوم الراحة


وقبل ما نبدأ بالتمارين حبيت أخبركم بالادوات الازمة ...

تحتاجون الى :

كرسي وطاولة



كرة ثقيلة ( كرة التريض الطبية ) أو كرة سلة اذا ما تقدرون ...



كرة لياقة كبيرة مملوءة بالهواء ..



والحين بنبدأ بالتمارين


أول شي حبيت أوضح ان بعد كل تمرين نقوم بتمارين خاصة تسمى الإحماء أو الاسترخاء


وتتراوح فترة التمرين الواحد من 10 ثواني إلى دقيقة واحد


التمرين الأول :

الوقوف ورفع اليدين عاليا بقدر ما تستطيعين ... لمدة بين 10 - 60 ثانية



التمرين الثاني :

مثل ما واضح بالصورة استمري على الوضعية لمدة دقيقة



التمرين الثالث :

بعد واضحه استمري على الوضعية لمدة دقيقة كاملة



الحين نبدأ بالتمارين :


التمارين الخاصة بيوم البطن

التمرين الاول

الحركة 1 : شفط البطن في وضع الجلوس

1- اجلس علي كرسي ثابت مع وضع قدميك مستويتين علي الارض و بينما تخرج زفير اشفط منطقة السرة الي الداخل اتجاة العمود الفقري بقدر ما تستطيع مع قبض بطنك لتخرج كل الهواء الموجود بالرئتين - حافظ علي هذا الوضع من 1 الي 3 ثواني

2- خد شهيقا بينما تعكس التمرين و في هذة المرة اجعل بطنك تستدير قدر الامكان استمر في الزفير و الشهيق ببطء لمدة دقيقة واحدة بعد ذلك انتقل للتمرين رقم 2



التمرين الثاني

حركة 2 : التقاطع في وضع الجلوس

العضلة البطنية المستقيمة العليا

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما اثن راعيك بزاوية قدرها 90 درجة مع جعل مستوي المرفقين عموديين علي الارض و الاصابع اتجاة السقف

2- ازفر بينما تميل بالمرفق الايسر و ترفع الركبة اليمني ليقترب من بعضهما - خذ شهيقا بينما تعيد المرفق و الركبة الي وضع البداية مع التبديل بين هذين الوضعين لمدة دقيقة
ثم انتقل الي التمرين الثالث



التمرين الثالث

الحركة 3 : دوران الجذع في وضع الجلوس

العضلة المائلة

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما امسك بكرة التريض الطبية او كيس دقيق عند مستوي الصدر مع بسط ذراعيك

2- ابق منتصبا اثناء الزفير و استدر جهة اليمين ابق رأسك وعنقك علي نفس الخط مع جذعك اثناء دوراتك بحيث تبقي دائما بمواجهة الكرة - حاول ان لا تميل الي الامام - خذ شهيقا اثناء عودتك الي وضع البداية ثم كرر علي الجانب الاخر استمر لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الرابع




التمرين الرابع

كرسي الكابتن

العضلة البطنية المستقيمة السفلي

1- ابق جالسا وقدماك مستويتان علي الارض - اجلس بحيث يكون عمودك الفقري مستقيما - امسك حافة الكرسي باصابعك علي جانبي وركيك - ضع راحتي يدك علي الكرسي لاضافة المزيد من الثبات لجذعك

2- ازفر بينما ترفع ركبتيك ببطء باتجاه صدرك مع محاولة عدم تقويس اسفل ظهرك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 1 الي 3 ثواني ثم انزل ركبتيك ببطء اثناء الشهيق - كرر لمدة دقيقة واحدة



ثم ارجع الي الحركة رقم واحدة مرة اخري و كرر الحركات من 1 الي 4

وبذلك قد تكون انتهيت من حركات اليوم

التمارين الخاصة بيوم الجزء العلوي من الجسم

التمرين الاول

دفع الحائط

الصدر

1-قف علي مسافة ذراع من الحائط قدماك علي خط واحد مع وركيك - مل للامام وضع راحتي يديك علي الحائط و اضابعك تشير الي الاعلي يجب ان يكون ذراعك ممدودين مع انثناء بسيط عند المرفقين
2- خد شهيقا بينما تثني مرفقك ببطء بحيث تجعل صدرك وجذعك يقتربان من الحائط - احتفظ بعضلات بطنك مشدودة و بظهرك طويلا ومستقيما - ازفر بينما تضغط الحائط لتعود ببطء الي وضع البداية باسطا ذراعيك اثناء ذلك كرر عدة مرات لمدة دقيقة واحدة - ثم انتقل للتمرين 2



التمرين الثاني

وضع المشي اثناء النوم

الكقفان1- قف و قدماك علي خط واحد مع وركيك و عضلات بطنك قوية وظهرك طويل و مستقيم - ازفر بينما ترفع ذراعيك الي مستوي الكتفين - احرص علي الاحتفاظ بكتفيك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك - حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي ثم انتقل الي التمرين الثالث



التمرين الثالث

وضع الرفع

العضلة الثنائية

1- اجلس علي كرسي ثابت ( بدون عجلات ) علي بعد 2 قدم تقريبا من المنضدة مع وضع قدميك مستويتين علي الارض - ضع راحتي يديك تحت سطح المنضدة مع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 تقريبا - اضغط الي اسفل المنضدة لاعلي بقدر ما تستطيع من قوة - حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة واحدة بينما تتنفس بشكل طبيعي - ثم انتقل الي التمرين الرابع



التمرين الرابع

وضع الضغط لاسفل

العضلة الثلاثية

1- ابق جالسا اما المنضدة وضع راحتي يديك اعلي المنضدة ع ثني مرفقيك بذاوية قدرها 90 درجة - ازفر بينما تضغط علي المنضدة لاسفل بقدر ما تستطيع من قوة

حافظ علي هذا الوضع لمدة دقيقة مع التنفس بشكل طبيعي



بعد ذلك ارجع للتمرين الاول و كرر الحركات من 1 الي 4 و بذلك قد تكون انتهيت من تمارين اليوم


التمارين الخاصة بيوم الجزء الاسفل من الجسم


التمرين الاول

وضع السوبرمان

اسفل الظهر

1- قف امام كرسي ثابت يجب ان تكون قدمك اليمني علي خط واحد مع وركك الايمن - مل للامام وضع راحة يدك اليمني علي قاعدة الكرسي بحيث تكون علي امتداد واحد مع كتفك الايمن - ازفر بينما ترفع وتمد ساقك اليسري للخلف وذراعك الايسر للامام صانعا بذلك خطا مستقيما من قدمك الي اصابع يدك - لا تثن مرفقك او ركبتك - حافظ علي هذا الوضع لمدة 30 ثانية مع التنفس بشكل طبيعي ثم كرر التمرين علي الجنب الاخر لمدة 30 ثانية اخري
ثم بعد ذلك انتقل للتمرين الثاني



التمرين الثاني

وضع القرفصاء

عضلة الفخد الرباعية

1- قف وقدماك متباعدتان بمقدار عرض وركين ضع يديك علي جانبيك - راجع وضع جسدك - احرص علي ان يكون ظهرك مستوي و مستقيما و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك و بطنك قوي ومشدود

2- خذ شهيقا بينما تثني ركبتيك وتتخذ وضع القرفصاء بزاوية لا تزيد عن 90 درجة - احرص علي ان تظل ركبتاك فوق كاحلي قدميك ( وليس فوق اصابع قدميك ) حافظ علي عضلات بطنك مشدودة وظهرك مستقيما - اخرج الزفير بينما ترتفع لاعلي ببطء لتصل الي وضع البداية

كرر هذا لمدة دقيقة ثم انتقل للتمرين الثالث



التمرين الثالث

دفع الحائط مع رفع القدم

اوتار باطن الركبة

1- قف امام الحائط علي بعد 1 قدم تقريبا مع وضع قدميك تحت وركيك مباشرة - ضع يديك علي الحائط لحفظ توازنك - راجع وضع جسدك - احرص علي ان يكون ظهرك مستويا ومستقيما و كتفاك بعيدا عن اذنيك و عضلات بطنك قوية ومشدودة

2- ازفر بينما ترفع قدمك اليمني في اتجاة ردفك الايمن ( لزيادة الصعوبة - استخدم اثقال علي كاحل قدميك ) توقف عندما تصنع زاوية قدرها 90 درحة - خذ شهيقا و اخفض قدميك و كرر هذا لمدة 30 ثانية كرر باستخدام قدمك اليسري لمدة 30 ثانية اخري



ثم انتقل للتمرين الرابع
التمرين الرابع
الوقوف علي مشطي القدمين

سمانتا الساقين

1- ابق واقفا امام الحائط مع وضع قدميك تحت وركيك و ذراعيك علي جانبيك - راجع وضع جسدك احرص علي ان يكون ظهرك مستقيما ومستويا و كتفاك مسترخيتين بعيدا عن اذنيك وبطنك قويا مشدودا وضع يدا واحدة علي الحائط من اجل التوازن - ازفر بينما ترتفع علي مشطي قدميك - رافعا عقبي قدميك عن الارض - خذ شهيقا بينما تنخفض - كرر هذا لمدة دقيقة - ثم ارجع الي التمرين الاول الي الرابع مرة اخري




بكذا تكون انتهيت من تمارين اليوم


طبعا انتوا توزعوا التمارين كل حسب يومه ...


يوم الخميس

تنظيف الجسد

يوم راحة من حركات كروز

اليوم هو يوم راحتك من حركات كروز - ولكن ليس من البرنامج استغل اليوم لتدليل نفسك داخليا و خارجيا - اقض بعض الوقت في ارخاء كل من عقلك وجسدك - اقرأ تلك الرواية التي كنت تؤجل قراءتها منذ فترة - اقض بعض الوقت في الحديقة او المتننزة القريب و انت تكتب في صفحة اليوميات الموجودة في الصفحة التالية - او خذ سنة من النوم بعد الظهر

هذا هو يوم الراحة و الاسترخاء و تجديد النشاط و تنظيف شامل لجسدك


لتنظيف جسدك اتبع الخطة التالية المكونة من ثلاث خطوات

1- اشرب مخفوق بذر القطونا كوجبة الافطار - اجعلة بديلا عن الوجبة - لا تتناول اي شيء سواه

2- اجعل البروتين في وجبتي الغذاء و العشاء بروتين غير حيواني ( يعني بروتين نباتي )

3- اشرب ثماني اكواب من الماء سعة كل منهما 16 اوقية - مضاعفا بذلك المقدار اليومي لالمعتاد من الماء


لاتنسون تخفيف الدهون



الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبير الزهور
نائبة المديرة
نائبة المديرة
عبير الزهور


رقم العضوية : 2
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Egypt10
البلد : فى رحاب جنة الرحمن
عدد المساهمات : 8799
تاريخ التسجيل : 05/07/2012
العمر : 33
المزاج : منتظرة ولى العهد

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الخميس مايو 02, 2013 11:32 pm

يااااااااااااااااااعينى
وااااااااااو

ايوا كدة بئا ارجعى زى ماكنتى

اهلا بعودتك حبيبتى وموضوعك راااااااااااااائع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
نور الشام
مديرة منتدى أحلى صبايا
مديرة منتدى أحلى صبايا
نور الشام


رقم العضوية : 1
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  124
البلد : في قلب الحبايب
عدد المساهمات : 5141
تاريخ التسجيل : 05/07/2012
العمر : 47
المزاج : راااااااااايقة

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الخميس مايو 02, 2013 11:44 pm

موضوع راااااائع جداااااا
و تمارين مفيدة شكرا لك حبيبتي و رح حاول اطبق التمارين لأنها جديدة و مفيدة
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
https://rama.ahladalil.com
شهد
صبية نشيطة
شهد


رقم العضوية : 18
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  127
البلد : السعوديه
عدد المساهمات : 477
تاريخ التسجيل : 06/09/2012
المزاج : خايف من المستقبل

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الجمعة مايو 03, 2013 4:24 am

يسلموا ياقمر جزاكم الله الجنه

ايوه ياياسمين اعمليها وادعيلي بقه ماشي هههه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
عبير الزهور
نائبة المديرة
نائبة المديرة
عبير الزهور


رقم العضوية : 2
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Egypt10
البلد : فى رحاب جنة الرحمن
عدد المساهمات : 8799
تاريخ التسجيل : 05/07/2012
العمر : 33
المزاج : منتظرة ولى العهد

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الجمعة مايو 03, 2013 6:42 pm

استمرى ياشهد
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهد
صبية نشيطة
شهد


رقم العضوية : 18
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  127
البلد : السعوديه
عدد المساهمات : 477
تاريخ التسجيل : 06/09/2012
المزاج : خايف من المستقبل

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الثلاثاء مايو 07, 2013 11:02 pm

حاضرمن عنيه ياعسل
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ناردين
مشرفة قسم أسرار البنات
مشرفة قسم أسرار البنات
ناردين


رقم العضوية : 14
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Egypt10
البلد : فى بيتى العزيز
عدد المساهمات : 2061
تاريخ التسجيل : 29/08/2012
العمر : 33
المزاج : عايشييين

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الثلاثاء مايو 07, 2013 11:05 pm

وانا كمان عسل ياشهد صح ههههههههههههههههههههههههههههههه

بقولك ايه جويرية اللى هى عبير الزهور اللى هما الاتنين هدير صاحبتنا هههههههههههه هتبدأ ريجيم جميل قالتلى عليه وهتعمل موضوع بيه النهاردة ايه رأيك تبدأى معاها

هاااااااااااااا

ردى عليا انا منتظراكى
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
شهد
صبية نشيطة
شهد


رقم العضوية : 18
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  127
البلد : السعوديه
عدد المساهمات : 477
تاريخ التسجيل : 06/09/2012
المزاج : خايف من المستقبل

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الثلاثاء مايو 07, 2013 11:08 pm

اه والله انتي عسل طبعا




يالييييييت طبعا بس صعب الرجيم هههههههه وانتي معاها
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
ناردين
مشرفة قسم أسرار البنات
مشرفة قسم أسرار البنات
ناردين


رقم العضوية : 14
الدولة : الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Egypt10
البلد : فى بيتى العزيز
عدد المساهمات : 2061
تاريخ التسجيل : 29/08/2012
العمر : 33
المزاج : عايشييين

الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Empty
مُساهمةموضوع: رد: الى كل من حابه ان تصبح رشيقه    الى كل من حابه ان تصبح رشيقه  Icon_minitime1الثلاثاء مايو 07, 2013 11:16 pm

انا حامل دلوقتى فلقيت ان النظام بتاعها اللى هتبدأو ده من بكرة حلوووووو ومفيد
هى قالتلى هتدخل تكتبه فى موضوع خاص بيها فى الريجيمات وكدة
ولعلمك مش حرمان خاااااااااالص
مانا علشان كدة هبدأو معاها
وانتى؟؟؟
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
الى كل من حابه ان تصبح رشيقه
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
» كيف تصبح شخصا مميزاً ؟
» هام لكل من تريد ان تصبح عضوة مهمة...
» أمور لو تخليت عنها تصبح سعيدا

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عالم أحلى صبايا :: الأقسام الرئيسية للمنتدى :: عالم المرأة :: الصحة و الرشاقة و الريجيم-
انتقل الى: