نور الشام مديرة منتدى أحلى صبايا
رقم العضوية : 1 الدولة : البلد : في قلب الحبايب عدد المساهمات : 5141 تاريخ التسجيل : 05/07/2012 العمر : 47 المزاج : راااااااااايقة
| موضوع: الأنشطة الرياضية و ما تحرقه من سعرات حرارية الإثنين يناير 21, 2013 12:23 am | |
|
يحتاج كل شخص يوميا الى حوالى 25 - 30 سعر حرارى لكل كيلوجرام [ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذا الرابط] وزنه المثالى حتى يظل وزنه ثابتا على ماهو عليه. مثال: يحتاج شخص طوله 170 سم ووزنه المثالى 70 كجم الى 1750 - 2100 سعر حرارى يوميا.
عند الجلوس أو مشاهدة التلفزيون 100 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) -------------------------------------------------------- الوقوف 135 كمية السعرات الحرارية التي تحرق(في الساعة) --------------------------------------------------------
تسوية الفراش 210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
المشي البطيء 210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
العناية بالزرع و الحدائق 300-450 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
المشي البطييء ( 1ميل/ ساعة ) 150-210 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) -------------------------------------------------------- المشي المعتدل ( 3 ميل/ ساعة ) 300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) -------------------------------------------------------- المشي السريع ( 4-5 ميل / ساعة ) 420-480 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
المشي السريع (5و3 ميل/ ساعة ) 360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
هبوط السلم 425 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
صعود السلم 600-1080 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) -------------------------------------------------------- ركوب الدراجة بسرعة 5 ميل/ ساعة 240 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
ركوب الدراجة بسرعة 8 ميل/ ساعة 300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
ركوب الدراجة بسرعة 10 ميل/ ساعة 420 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
ركوب الدراجة بسرعة 13 ميل/ ساعة 660 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
تنس الريشة 350 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
البولنج 400 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
السباحة البطيئة 260-700 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
السباحة السريعة 360-500 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
التنس الزوجي 360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
التنس الفردي 480 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
الكرة الطائرة 300 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
الألعاب الجمبازية الخفيفة 360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
الألعاب الجمبازية (التي تتطلب مجهود كبير) 600 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) -------------------------------------------------------- الجولف بأنواعه 240-360 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
العدو البطيء 600-750 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
العدو المعتدل 870-1020 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
العدو السريع 1,13-1,285 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
التزحلق البطيء ( على الجليد أو على المزلجة ذات العجلات ) 420 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
التزحلق السريع 700 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) -------------------------------------------------------- كرة السلة 360-660 كمية السعرات الحرارية التي تحرق (في الساعة) --------------------------------------------------------
| |
|
عبير الزهور نائبة المديرة
رقم العضوية : 2 الدولة : البلد : فى رحاب جنة الرحمن عدد المساهمات : 8799 تاريخ التسجيل : 05/07/2012 العمر : 33 المزاج : منتظرة ولى العهد
| موضوع: رد: الأنشطة الرياضية و ما تحرقه من سعرات حرارية الإثنين يناير 21, 2013 10:43 pm | |
| واااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااااو ده انا هفضل واقفة طول النهار ههههههههههههههههه | |
|
نور الشام مديرة منتدى أحلى صبايا
رقم العضوية : 1 الدولة : البلد : في قلب الحبايب عدد المساهمات : 5141 تاريخ التسجيل : 05/07/2012 العمر : 47 المزاج : راااااااااايقة
| موضوع: رد: الأنشطة الرياضية و ما تحرقه من سعرات حرارية الثلاثاء يناير 22, 2013 1:12 am | |
| ههههههه الله يخليكي حبيبتي | |
|